bez bialka

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]

[...] trzymać się założeń diety, jak i odpowiedniej regeneracji. Jeżeli chodzi o suplementację, to istotne będą podstawy, czyli kreatyna, beta alanina, cytrulina. W zasadzie przydatne w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel treningów. Do tego prozdrowotne omega 3, witamina D3, magnez, odżywka białkowa do uzupełnienia braków białka w diecie.

[...] cukier na erytrytol. 0,5 kg kupisz na allegro za 18,40 zł z darmową wysyłką do punktu odbioru. Równie dobrze możesz zjeść płatki owsiane z połową twarogu, skyrem smakowym - bez mleka - i tu masz bardzo fajny posiłek, bo lubisz twaróg i nadal masz słodko. A mleka nie jest jakieś super, węglowodanów jest tam ponad 150% więcej niż samego białka. W [...]

[...] można zostawić. dodałbym też tam jakieś zródło białka 2 poisłek i obiad brak białka w tych posiłkach, wrzuć tam tej kury trochę ;) kakao zmieniłbym na naturalne a dla słodkości dodał owoc lub słodziki bez kcal Niby całkościowe makro w miarę ok. to białko pochodzenia zwierzęcego jedynie bym ustalił po równo we wszystkich posiłkach ;)

SOBOTA 06.11.2021 DNT Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 7.00 :-D Kardio dalej zostaje 30min tylko w DT Kalorie lekko podbite z białka i minimalnie tłuszczu DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 40g izolat, 100g owoców dziś banan z cynamonem :) 2-3 150g indyk w sosie pomidorowym 75g ryż basmati 15g oliwa 4 150g tunczyk [...]

[...] ostatnio są coraz bardziej popularne i dostępne w sklepach. Do tego można też kupić odżywkę białkową. Różnego rodzaju orzechy i nasiona oprócz tłuszczu również mają białko, szczególnie orzeszki ziemne (najlepiej bez soli). Węglowodany można urozmaicić jedząc owoce, wafle ryżowe. Najważniejsze to się nie poddawać tylko szukać rozwiązań :-)

Jest to kolejne pokłosie pytań zasłyszanych w siłowni, podczas rozmowy początkujących „pakerów”. Faktycznie osoby rozmawiające mogły pochwalić się bardzo szczupłą sylwetką. Jeśli zatem podejdą z głową do swojej kariery na siłowni, mogą być wręcz idealnym materiałem dla trenerów personalnych i za pewien czas cieszyć się porządną muskulaturą. Czym [...]

[...] jest okej? 4x w tygodniu z progresja wiadomo Czasami zamiast Ohp robię Wyciskanie nad głowę sztangielek 1 mężczyzna 2 18 3 75 4 184 5 masa 6 rok 7 tylko silka 8 full osprzęt bez maszyn 9 2g białka 1 g tłuszczu reszta wegli na masie 300 plus kalori 10 brak 11 kreatyna, d3, cytrulina 12 split 4 dniowy plecy z Klatka i brzuchem potem barki Triceps [...]

[...] g kreatyny (niekoniecznie wagi porcji suplementu, gdyż różne formy kreatyny - polecam przez pewien czas stosować różne, aby wybrać najlepszy dla siebie - będą zawierały jej różne ilości) na dzień. W ten sposób będziemy mogli stale cieszyć się pełnymi „magazynami” kreatyny, co nie będzie bez znaczenia na możliwą poprawę ww. parametrów sportowych.

Wiele osób myśli, iż uzyskanie odtłuszczonej sylwetki wymaga farmakologii. Nie jest to prawdą, istnieją liczne przykłady osób, które bez sięgania po środki dopingujące uzyskują bardzo niskie odtłuszczenie (rzędu 6-8%). Tajemnicą utraty zbędnych kilogramów (w tym tłuszczu podskórnego i wisceralnego) jest utrzymanie odpowiedniego reżimu [...]

[...] ketogeniczna). Innym problemem z tłuszczami, najczęściej wynikającym z preferencji smakowych, może być niewielka ilość ryb, zwłaszcza morskich, w diecie. A przecież nie bez przyczyny używa się terminu niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego analizując dietę pod kątem ilości i jakości zjadanych tłuszczów, należy zwrócić uwagę na [...]

[...] normalne, senność w ciągu dnia, również może się zdarzyć ( pogoda, praca, trening ) wiele czynników ma na to wpływ. Ale są to kwestie, które pojawiają się nawet u ludzi bez choroby tarczycy. Czasami jak czuję, że jestem już mocno zajechany to robie sobie pare dni przerwy o treningów i jest ok :) Od siebie mogę powiedzieć, że dobrze się [...]

dlatego najlepiej inwestowac w produkty jak najmniej zlozone, jezlei celem jest uzupelnienie diety... Chcemy gainera, wiec celujamy w bialka i weglowodany, bez dodatkow pozostalych aminokwasów, ktore nie sa aminokwasami EAA, a podczas liczenia ilosci bialka w produkcie beda nam zawyzej ilosc bialka w produkcie niepotrzebnie. Okaze sie pozniej ze w [...]

[...] węglowodanów czy źródeł białka tłuszczami jest nieco gorzej, w diecie sprawia że możemy dowolnie manewrować różnymi produktami aż w końcu trafimy na takie które trawimy bez problemu i nie sprawiają nam problemów trawiennych. Osobiście jem czysto, jem "kulturystycznie" jednak nie wyobrażam sobie żeby przed snem zajadać twaróg z oliwą bo bo [...]

Myślę, że przede wszystkim warto wiedzieć o tym, czym jest Gainer i do czego służy. Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa w celu uzupełnienia braków białka i węglowodanów w naszej diecie. Jeżeli takie braki masz w swojej diecie i nie jesteś w stanie ich uzupełnić zalecanymi źródłami składników odżywczych, to jak najbardziej można zakupić gainera. [...]

[...] no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano śniadanie jakieś przed wyjściem do szkoły (np 2-3 jajka), w szkole niech będzie to pieczywo z jakąś szynką z indyka/kurczaka bez fatu, do tego warzywko, i te orzechy na przekaskę, w domu obiad z rodzinką, i na kolacje też jakiś np Twaróg jak tolerujesz dobrze nabiał. a ilości dobierz sobie pod [...]

[...] najbardziej produktywny jestem więc mega lubię jak mam możliwość od rana zasiąść do pracy bo wieczorami to już mózg się odłączam (Czyt. po 21 xD). Dzisiaj robione plecy ale bez bicepsa bo jeszcze delikatnie czuje tę rękę ale spoko, w planach jutro nogi i po nogach dorzuce sobię po prostu biceps bo pasuje wreszcie zacząć te łapy robić :P. Cardio [...]

[...] mi się nie rzuca przy karmieniu i nie je łapczywie bo moim mlekiem się wogole nie najada bo z jednej piersi to leci mu tyle co nic . W końcu udalo mi się przespac noc ,bez ustawiania budzika na karmienie bo żółtaczka zaczęła mu schodzić więc zaczął się sam wybudzać co 3-3.5h . Od 20do 7 rano max 8 rano budzi się tylko 3 razy więc póki co [...]

Bez względu na wprowadzenie okresu diet break i strategicznego roztrenowania ilość spożywanego białka sugeruję ustalić na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety zbilansowanej tłuszcze 1-1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wchodząc na zerowy bilans energetyczny podbijasz ilość [...]

[...] na przerwie od odchudzania liczy się również to czy będziesz kombinował coś aktywnością fizyczną Mam na myśli na przykład zmniejszenie ilości wykonywanego cardio. Aktywność fizyczna zostanie na niezmienionym poziomie osobiście bym podbił kaloryczność nawet w okolicy zera i to z dnia na dzień bez żadnych kombinacji rewersow i tak dalej